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이들은 효과적으로 지방을 태우는 3 가지 최고의 운동입니다

이들은 효과적으로 지방을 태우는 3 가지 최고의 운동입니다


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효과적인 지방 연소 운동이 당신이 찾고있는 것이라면, 우리가 도와 드리겠습니다. 첫 번째 단계는 평소 운동이 목표를 달성하는 데 가장 효과적인지 파악하는 것입니다. 우리는 바쁜 생활을하는 사람들로 바쁩니다. 그래서 우리는 우리의 돈을 위해 가장 뚱뚱한 화상을 원할 것입니다. 그래서 우리는 런던의 다양한 트레이너에게“최고의 지방 연소 운동은 무엇입니까?”라고 물었습니다.

몸이 지방을 태우는 방법

"지방을 잃는 방법"을 연구 한 적이 있다면 아마도 지방 연소 구역에 대해 들어 보셨을 것입니다. 그렇지 않은 경우 기본적으로 최대 심박수의 50 % ~ 60 %입니다 (나를 알아 내기 위해 220에서 나이를 빼십시오). 걷기에서 달리기까지의 스펙트럼에서, 그것은 좋은 조깅 속도로 갈 때의 심박수입니다.

우리가 운동하는 동안 신체가 효과적으로 지방을 태우려면 산소가 있어야합니다. • 너트와 볼트는 지방을 태우기 위해 산소가 필요하기 때문에 더 강렬한 운동은 지방을 덜 소비한다는 것입니다. 그리고 운동 강도가 혐기성 기여를 증가 시키면 (산소가없는 에너지 제공) Loughborough University의 운동 생리학 강사 인 James King은 설명합니다.

우리는 당신의 생각을 알고 있습니다 :이 지방 연소 구역은 에이스 소리입니다; 약간 조깅을하고 지방을 많이 태우십시오. 물론 그렇게 간단하지는 않습니다. 심장 박동이 빨라지는 HIIT와 비교할 때 멋진 일요일 조깅시 저장된 지방을 다 사용할 수 있지만, 땀이 강렬해진 후에는 몇 시간 동안 지방을 태울 것입니다. 조깅으로, 일단 멈 추면 뚱뚱한 화상도 멈 춥니 다. HIIT가 최고인가요? 당신이 묻는 소리가 들립니다.

너무 빠르지 않습니다. 실제로 지방을 태우는 데 아주 좋은 운동 형태가 있습니다. 웨이트 트레이닝은 매일 몸에 지방을 태우는 신체 적응을 유발합니다. 본질적으로 당신은 다른 것을 선택해서는 안됩니다; 실제로 LISS, HIIT 및 웨이트 트레이닝은 모두 주간 지방 연소 운동 루틴에 영향을 미쳐야합니다.

뚱뚱한 굽기 운동 # 1 :

히트

좋아, 그래서 당신이 그 HIIT 클래스에있을 때, 당신은 많은 지방을 태우지 않을 것입니다. 심장 박동이 너무 많이 급증하면 몸에 충분한 산소를 공급할 수 없으므로 무산소 상태 (산소가 없음을 의미)로 작용하기 시작하고 산소가 없으면 지방을 많이 태울 수 없기 때문입니다. • HIIT 운동은 운동 강도 (무산소 역치에 도달해야 함)에 따라 EPOC (운동 후 과잉 산소 소비량)를 일정 수준으로 올릴 수 있으며, 이후 최대 24 시간 동안 지방을 태우고 있음을 의미합니다. 경우에 따라 다른 Space HIIT 강사 인 Sophie Everard가 설명합니다.

정확한 런던 체육관 인 Third Space에는 AfterBurner라는 클래스가있어 지방을 태우는 산소 빚을 쌓을 수 있습니다. 세션. • AfterBurner는 박스 점프 버피, 배틀 로프 및 엄청난 양의 에너지가 필요한 스프린트와 같은 가장 힘든 운동 기반의 움직임을 활용하는 하드 코어 기능 회로입니다.”라고 Third Space의 개인 트레이너 인 Luke Barnsley는 설명합니다.

• 강의는 템포가 매우 높고 휴식이 거의 없어 신체를 최대 심박수의 약 85 % 인 혐기성 환경으로 만듭니다. • 일단 수업이 시작되면, 수업 시간 동안 해당 환경에 머무르게되며 신체는 막대한 산소 빚을 낼 수밖에 없습니다. 그 후 최대 48 시간 동안 팻 버닝 머신이됩니다.

그렇다면 EPOC는 어떻게 정확하게 지방을 연소합니까? • 산소 부채를 지울 수 있습니다. 몸에있는 지방산은 회복 중에 방출되어 연료로 사용되지만,이를 달성하려면 최대 심박수의 약 85 %에 해당하는 혐기성 역치에서 훈련을 받아야한다고 Everard는 설명합니다.

HIIT의 문제는 몸이 고갈되고 몸에 많은 부담이 가해져 발병이 지연되는 DOMS로 이어질 수 있다는 것입니다. "피로가 HIIT를 죽인다"고 Barnsley는 말합니다. 이것이 그가 LIS와 함께 HIIT 세션을 적극적으로 회복하는 날에 대해 크로스 트레이닝을 권장하는 이유입니다. • 요즘에는 스트레칭, 이동성 훈련 및 정상 상태 심장 (140 bpm 미만의 심박수)에 중점을 두어야합니다. 이것은 회복에 도움이 될 것입니다. 즉, 다음 HIIT 세션에서 더 힘들어 질 수 있습니다. 예, 지방 연소량을 보충하는 데 도움이 될 것입니다.

뚱뚱한 굽기 운동 # 2 :리스

Kayla Itsines가 가장 좋아하는 LISS는 꾸준한 상태 (약자)에서 낮은 강도로 수행되는 심장입니다. 조깅, 수영, 행 또는 사이클을 할 수 있지만 대화를 할 수 있어야합니다. • FitMiBody의 개인 트레이너 인 Simon Stacks는 최소 30 분 동안 최대 심박수의 60 %로 일해야합니다. “이론은 몸이 글리코겐 (오늘의 음식 에너지) 사용을 중단하고 더 오래된 소스 (저장된 에너지, 일주일 피자의 지방이라고도 함)로 전환한다는 것입니다.

최소 30 분 동안 갈 때 좋아하는 유산소 유형을 찾고 싶습니다. 그리고 당신의 몸이 오래된 에너지 매장에 들어가기를 원하기 때문에 King은 금식 상태에서 LISS를 할 것을 권장합니다. 그러나 단식 훈련 (공복에 운동)을하려고한다면, 균형 잡힌 탄수화물, 단백질 및 좋은 지방을 섭취 한 후에 연료를 보충해야합니다.

그렇다면 왜 항상 LISS를 뚱뚱한 화상 방법으로 선택하지 않습니까? 정답은 HIIT 중에 지방 칼로리를 계속 연소 한 후에도 계속 연소한다는 것입니다. • LISS의 단점은 강도가 낮을수록 절대 에너지 소비가 줄어든다는 것입니다 (지속 시간이 일치하는 경우). 이는 지방 산화 자체가 아니라 실제로 체중 조절에 중요한 요소입니다. 본질적으로 짧고 예리한 HIIT 세션은 더 긴 LISS 세션보다 시간 효율적입니다. 물론, 일단 당신의 장기가 완료되면, 당신의 몸은 지방이 아닌 불타는 탄수화물로 다시 전환한다는 것을 잊지 마십시오.

그러나 LISS는 활동적인 회복 일에 지방을 태우는 좋은 방법입니다. 당신이 완전한 기계가 아니라면, 당신의 몸은 매일 HIIT 세션을 할 수 없으며, 매일 매일 힘들고 빠른 세션을 치면, 최적의 상태로 작업하지 않을 수 있습니다. 당신이 갈망하는 결과를 얻지 마십시오.

뚱뚱한 굽기 운동 # 3 :웨이트 트레이닝

지방 연소는 HIIT 또는 LISS의 결과로만 발생하는 것이 아닙니다. 웨이트 트레이닝은 지방 화상을 회복시키는 데 중요한 역할을합니다. 내가 최고의 지방 연소 운동이 무엇인지 Stacks에 물었을 때, 그는 이렇게 말했다.“몇 가지 요인에 따라 다르지만 첫 번째는 이것입니다. 평범한 영어로, 그것은 당신의 몸을 떠나게하는 것을 의미합니다. 이를 처리하기 위해 변경해야합니다. '

웨이트 트레이닝은 다음과 같이합니다 : 무거운 웨이트를 실패로 들어 올리면 (다른 담당자를 위해 덤벨을 들어 올릴 수없는 경우) 근육에 미세한 눈물이 생겨 근육이 고쳐지고 다음에 적응하도록 성장 몸무게를 들어 올리면 몸이 더 잘 준비됩니다. • 훈련 중과 회복 중에 에너지를 태우고 있습니다. •뿐만 아니라 생리학 (더 큰 근육)에 대한 이러한 적응이 이제 신진 대사를 향상 시켰습니다.

점진적 과부하 계획을 수행하는 한 (시간이 지남에 따라 더 무거운 웨이트를 들어 올리기 위해 노력하는 한) 근육량을 늘리면 신진 대사가 빨라져서 보다 효율적인 지방 및 칼로리 연소 장비.

BodyBuilding.com에 따르면 일부 전문가들은 근육 1 파운드당 하루에 30 ~ 50 칼로리를 더 소모한다고 추정합니다.

당신의 전략

뚱뚱한 손실이 당신의 초점이라면, 당신은 일주일에 두세 번의 웨이트 트레이닝 세션, 두세 번의 HIIT 및 하나의 LISS를 고려하고 싶습니다. 하루도 쉬어야합니다. 다음과 같이 보일 수 있습니다 :

월요일: 히트

화요일: 웨이트 트레이닝

수요일: 쉬다

목요일: 히트

금요일: 웨이트 트레이닝

토요일: 휴일

일요일: 리스



코멘트:

  1. Clinttun

    브라보, 이 멋진 생각이 도움이 될거야

  2. Roswald

    타의 추종을 불허하는 메시지;)

  3. Naois

    똑같다 ...

  4. Okello

    유용한 정보

  5. Brok

    꽤 유혹적인 소리

  6. Mikakinos

    Bravo, very good thinking

  7. Daishakar

    문장에 충실



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