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전문가들은 Whole30을 전체 최악의 다이어트로 평가했습니다.

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웹 사이트에 따르면 "30 일 만에 당신의 삶을 변화 시키도록 디자인 된"Whole30 다이어트에 대해 처음 들었을 때, 나는 흥미로 웠습니다. 나는 긴 게임을 한 적이 없다. 실시간으로 볼 수있는 즉각적인 만족감과 결과를 얻었습니다. 그러나 미용 편집자로서 나는식이 요법을 신속하게 고치는 것과 같은 것이 없다는 것을 배웠습니다. 체중 감량 (및 체중 감량)은 오랜 기간 동안 건강하고 교육받은 선택에서 비롯된 생활 방식의 변화에서 비롯됩니다. 그럼에도 불구하고, 나는 한 번 시도 할 것입니다. 않습니다 내 인생을 바꿔?

다이어트에 관한 기사를 읽은 후 연구에 깊이 빠져 들기 시작했습니다. 일부는 Whole30이 영양소 밀도가 높은 "진정한"성분에 중점을두고 식품에 접근하는 방식을 개선함으로써 프로세스를 칭찬했습니다..

타린 포 렐리 (Naturopath Taryn Forrelli)는 논란의 여지가있는 식단 중식이 요법에 변화가 생길 때까지 식습관 변화가 얼마나 큰 영향을 미칠 수 있는지 깨닫지 못한다. 마이크로 바이 옴 (microbiome)으로도 알려져 있으며 번성하여 소화 및 그 이상의 건강상의 이점을 제공 할 수 있습니다. "

다른 사람들은 팔리지 않았다. 실제로, 미국 뉴스 및 세계 보고서 38 가지 다이어트의 순위를 발표했으며, Whole30은 마지막으로 사망했습니다. 영양사와 Farah Effect 설립자 인 Farah Fahad (MS, RD)는 다음과 같이 권장하지 않을 것입니다. 이것을 권할까요? 아니. 우리는 개인입니다. 개별 유전자 구성, 호르몬 균형, 신진 대사, 음식 내성, 생활 양식 및 특정 음식에 대한 사랑이 있습니다. 규칙은 학교를위한 것입니다. "그녀는 계속해서 말합니다."저는 건강에 시간을 두는 것을 좋아하지 않습니다. 당신은 30 일을 한 다음 무엇을합니까? 그것이 신체가 작동하는 방식이 아닙니다. 장기적이고 지속 가능한 건강한 관행을 채택해야합니다. "

모든 정보 (한 달에 백만 건 이상의 Google 검색)를 처리하기 위해 Whole30 웹 사이트에 게시 된 사실, 회원 평가 및 규칙을 읽고 소수의 영양 학자와도 이야기했습니다. 아래는 Whole30 여정을 시작하기 전에 고려해야 할 5 가지 사항입니다.

건강에 해로운 습관을 없애는 것이 중요합니다

웹 사이트는 "단기 영양 재설정으로 생각하라"고 말했다. "건강에 좋지 않은 갈망을 끝내고, 신진 대사를 회복 시키며, 소화관을 치료하고, 면역 체계의 균형을 유지하도록 도와줍니다."

그것이 작동하는 방식에 대한 채권 의견 : "설탕, 유제품 및 곡물과 같이 우리가 먹는 익숙한 빈 칼로리를 차단합니다. 그것은 식습관에 도전합니다. "음식이 몸에 어떤 음식을 공급하고 활력을 느끼게하는지 이해하는 데 도움이됩니다."

희미한 마음이 아닙니다

규칙은 매우 구체적 (여기에서 모두 읽음), 이것은 일반적인 요지입니다. 실제 또는 인공 설탕을 섭취 할 수 없습니다. 따라서 메이플 시럽, 꿀, 용설란 또는 스플렌 다 (연구 결과 인공 감미료가 건강에 위험 할 수 있음을 보여주는 연구)는 없습니다. 다음은 곡물, 콩과 식물 및 유제품뿐만 아니라 알코올과 흡연을 자르는 것입니다. 즉, 밀, 옥수수, 퀴 노아, 콩, 병아리 콩, 렌즈 콩, 요구르트 또는 모든 형태의 콩이 없음을 의미합니다. 그러나 마지막 규칙은 내가 절대적으로 뒤에 설 수있는 것입니다. 스케일에서 벗어나십시오. 이 웹 사이트는 "매우 소수의 사람들이 체중계와 건강한 관계를 맺고 있습니다. 30 일 동안 체중, 체중이 아닌 건강, 기분, 음식과의 관계 변화에 중점을두기를 바랍니다."

할 수없는 것 대신 먹을 수있는 것에 집중하는 것이 도움이됩니다

뉴트리셔스 라이프의 창립자이자 회장 인 Keri Glassman, MS, RD, CDN은 건강에 해로운 음식을 중단하는 데 도움을 줄 수 있기 때문에 전체 다이어트의 팬입니다. 그녀는“엄격한 행동이나하지 말아야 할 것이 아니라 제한에 관한 것이 아니라 영양이 풍부한 음식으로 가득 찬 식단에 집중하는 것”이라고 말했다. "건강한 식습관을 심어줄 수있는 다이어트입니다. 살코기, 채소, 과일, 건강한 지방을 섭취하는 다이어트를하고 있다면 확실히 뒤처 질 수있는 다이어트입니다. "

참고로 야채 (감자 포함), 과일 (보통) 및 가공되지 않은 육류는 모두 계란, 견과류 (땅콩 제외), 씨앗 및 커피와 같은 승인을 얻습니다. 하나, 채식을하는 채식인이라면 그 옵션은 다양하지 않습니다.

장기적으로 지속 가능하지 않을 수 있습니다

Alissa Rumsey Nutrition and Wellness의 소유주이자 RD 인 Alissa Rumsey MS는“저는 전체 식품군을 자르는 다이어트가 장기적으로 지속 가능하지 않다는 것을 알게되었습니다. "많은 사람들은 30 일이 지난 후에도 정상적인 식습관으로 돌아갑니다. 배우기 식습관을 바꾸는 방법"이러한 유형의 다이어트 변화는 장기적으로 지속되지 않습니다."

등록 된 영양사, 영양사, Real Nutrition NYC의 설립자 인 Amy Shapiro는“많은 사람들이 이러한 심각한 지침을 따르지 않을 것입니다. "이것은 피할 수없는 '속임수'로 연결됩니다. 그러면 그들은 열심히 일한 이익을 잃게 될 것입니다. " 그녀는 계속해서 음식을 천천히 소개하는 방법을 좋아해서 사람들이 자신의 신체에 어떤 영향을 미치는지 확인할 수 있기를 원합니다. 30 일을 마친 후 대부분의 사람들은 음식이 너무 제한적이기 때문에 걱정할 것입니다.

미끄러지면 다시 시작해야합니다

"이것은 우리가 터프 가이가 아닙니다. 치유 사이클을 깨기 위해서는 소량의 염증성 식품이 필요합니다. 피자 한 입, 커피에 우유 한 방울, 리셋 버튼이 깨졌습니다. Whole30 웹 사이트는 다음과 같이 설명합니다.

배심원이 아직 여기에있는 것 같습니다. 의지력이 있다면 자유롭게 촬영하되 조심하십시오. 본드는 "어려워하는 사람들은 당신의 몸을 들어라. 종종 갈망은 실제 생물학적 요구에 뿌리를두고 있습니다. 감자 튀김이나 사탕을 갈망하고 있다면 아마도 탄수화물이 필요할 것입니다! 과일이나 구운 감자와 같이 통째로 친숙한 탄수화물로 갈망을 충족 시키십시오. 다행스럽게도 인터넷에는이를 통해 도움이되는 리소스와 레시피가 가득합니다. "단계별 지침과 승인 된 레시피는 다음을 참조하십시오. 전체 30 ($15).

Melissa Hartwig와 Dallas Hartwig의 Whole30 $ 15Shop



코멘트:

  1. Sakora

    네 진짜로 요. 나는 위의 모든 것에 동의합니다.

  2. Zulkinris

    행동은 항상 행복을 가져다주지는 않습니다! 그러나 행동이없는 행복은 없다 =)

  3. Coilleach

    실패한 아이디어

  4. Brandyn

    나는 나 자신을 원한다 ...

  5. Fouad

    정보를 주셔서 감사합니다. 이제 저는 그러한 오류를 용납하지 않습니다.



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