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나쁜 밤 수면에서 회복하는 6 가지 쉬운 방법

나쁜 밤 수면에서 회복하는 6 가지 쉬운 방법


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스톡시 / Marko Milovanovi

우리는 모두 그곳에있었습니다. 여러분은 그것이 단지 8 시간의 또 다른 시간이 될 것이라고 생각하고 잠을 잤습니다. 그리고 당신은 영원이 잠들기를 기다리거나, 여러 번 깨우거나, 기괴한 파자마 중 하나를 갖는 느낌에 대해 거기 누워 있습니다. 생생한 꿈으로 가득 차서 실제로 얼마나 많은 수면을 취했는지 궁금해 할 수 있습니다. 이 경우 다음날 흐릿한 안개 속에서 보낼 수 있습니다 (포도주 부분의 기쁨없이).

수면은 우리 몸과 뇌가 긴장을 풀고 호흡을 늦추는 데 중요합니다. 따라서 편안한 수면을 취하지 않으면 불안하고 머리가 가벼워 집중할 수 없게됩니다. 운 좋게도 밤새 잠을 자고 나서 회복 할 수있는 방법이 많이 있습니다. 두 갈래로 접근하면됩니다. "수면은 신체뿐만 아니라 뇌에 관한 것"이라고 수면 전문가 인 닐 스탠리 박사는 말합니다.

스탠리 박사의 속임수를 계속 스크롤하여 몸이 편하지 않은 경우에도 몸이 편합니다.

일어나서 나가기

집을 떠나기 전에 가능한 한 오랫동안 침대에 머무르는 것이 z의 발톱을 뒤로 젖히는 데 도움이된다고 생각하지만, Stanley 박사는 이에 대해 충고합니다. 커튼을 열고 창문을 열어 신선한 공기와 빛을 비춰주십시오. 그리고 아침 식사를 고려하는 것을 잊지 마십시오.“낮에 몸을 알려주는 좋은 방법입니다.

할 일 목록을 조기에 작성하십시오

당신이 나쁜 밤을 가졌다는 것을 알고 있다면, 당신이 저녁에 진지하게 피곤할 것입니다. •이 경우 하루의 프런트 엔드에서 모든 중요한 작업을 수행하십시오. Stanley는 조언합니다. • 나중에 생산적인 작업을 수행하지 않을 것입니다.

카페인에 도달하지 마십시오

• "거글 거리는 카페인은 일시적인 해결책"이라고 Stanley 박사는 경고합니다. • 당신 만 갈 수 있습니다; 실제로 자바 컵을 마신 후 컵을 마시는 것은 4 ~ 5 컵 정도의 역효과를 낼 수 있으며, 팁 포인트에 도달 할 수 있습니다. • 너무 많은 카페인을 마시는 경우 실제로 진정제가됩니다. 부작용에 관해서는 U 자형 곡선이 있습니다. 그것은 당신에게 부스트를 줄 것이지만 너무 많은 것은 역효과를 줄 것입니다.”스탠리 박사는 설명합니다.

하지만 당신은 할까요 피곤하면 규칙적으로 다른 음료를 마시십시오. “차를 세우고 만드는 행위는 차 자체보다 낫다”고 덧붙였다. • 연구를 위해 사람들의 수면을 평가할 때, 나는 매 시간 일어나서 차를 만들 것입니다. 일어나서 돌아 다니도록 격려했습니다. 게다가, 내가 화장실에 갔다가 일어나서 움직일 또 다른 이유가되었습니다.

움직여, 움직여

다음 단계로 우리를 멋지게 데려다 줄 것입니다. 진지하게 잠이 들지 않을 때는 책상에 앉아 마시지 마십시오. Stanley 박사는“가능한 한 활동적으로 행동하십시오.”라고 말합니다. • 더 많은 휴식을 취하고 걸어 다니십시오. 화면을 똑바로 쳐다 보면 깨어있는 것이 어렵습니다. • 가능하다면 점심 시간에 막판 요가 또는 필라테스 수업을 예약하거나 20 분 동안 신선한 공기를 마시십시오.

낮잠을 자다

• 직장에서 낮잠을자는 방법을 찾을 수 있다면하십시오. 졸리면해야 할 일은 수면입니다. 스탠리 박사는 카페인은 일시적인 해결책이라고 말합니다. • 책상에서 낮잠을 잘 수 없다면, 자동차 나 화장실에 몸을 맡기십시오!

정말 사람들을 위해 캔트 우리는 스탠리 박사에게 명상 앱이 도움이 될 수 있는지 물었습니다. “가장 좋은 방법은 잠을자는 것이지만 눈을 감 으면 뇌를 이완시키는 데 도움이됩니다.”라고 그는 말합니다. • 시끄러운 환경에서는 눈과 뇌를 감을 수있는 명상 앱과 같은 것이 도움이 될 것입니다.

다음날 밤 수면에 압력을 가하지 마십시오

• 밤이 좋지 않으면 다음 날 밤이 더 좋습니다. 놓친 수면을 따라 잡을 수 있습니다. 당신은 당신이 전날 밤 놓친 깊은 수면을 따라 잡을 것입니다. 그러나 스탠리 박사는 너무 많은 압박을 가하지 마십시오. • 휴식을 취한 다음 정기적으로 잠자리에들십시오. 숙면을 취하기 위해해야 ​​할 모든 일을하고 기대하지 마십시오. 부담없이 접근하면 일어날 것입니다.

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코멘트:

  1. Neotolemus

    슈퍼는 아니지만 나쁘지 않습니다

  2. Dennet

    어떤 필요한 단어 ... 좋은, 좋은 아이디어

  3. Arazshura

    당신이 맞습니다.

  4. Akishicage

    나는 당신이 착각한다고 생각합니다. 나는 그것을 증명할 수있다. PM에 저에게 편지를 보내십시오. 우리는 논의 할 것입니다.



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