건강

완벽한 달리기 재생 목록을 만드는 방법


마침내 1 월이 끝났습니다. 2 월은 짧은 달로, 기본적으로 봄입니다 (적어도 우리가 Byrdie HQ에서 말하는 것입니다). 사람들이 다가오는 마라톤을위한 훈련에서 포장 도로를 두드리게되면서 지금은 주된 러닝 시즌입니다. 솔직히, 당신은 어디서나 그들을 발견하기 시작합니다.

그것은 고무적이며 26.2 마일 경주가 모든 사람을위한 것은 아니지만 달리기는 저렴한 운동 형태입니다. 처음에는 헤어볼이있는 고양이처럼 허풍과 퍼프, hee 거림을 얼마나 빨리 느끼기 시작하는지는 매우 미쳤습니다. 음악은 도움이되지만 (초심자에게는 숨을 크게들이 마시고 발을들이 마시 게됩니다.)

우리는 Nike + Run Club Coach Rebecca Gentry에게 5k 또는 26.2 마일을 달리면서 완벽한 달리기 재생 목록을 구축하는 방법에 대한 팁을 공유하도록 요청했습니다. 그녀의 최고의 팁과 요령, 그리고 최고의 달리기 헤드폰을 계속 스크롤하십시오.

나이키

음악이나 솔직히 말해서 산만 해지면서 달리는 동안 발을 움직이게하는 것이 매우 중요합니다. 귀에 맞는 곡을 연주하면 거리, 지속 시간, 속도를 향상시킬 수 있지만 이러한 박자를 찾는 것은 매우 당황 스러울 수 있습니다.

좋아하는 최신 곡을 따라 연주하는 것이 재미 있지만, 트레이닝 실행의 힘든 순간을 통해 동기를 부여 할 수있는 비트가 아닐 수도 있습니다. . 어디서부터 시작해야합니까? 낙관적 인 노래와 리믹스를위한 선을 만드십시오. 그러나 분당 비트가 케이던스 (분당 스텝 / 스피드)와 일치하는지 확인하는 것이 중요합니다.

당신의 케이던스가 조깅을 향하고 있는지 확실하지 않은 경우. 몸이 따뜻해지면 자연스럽게 리듬을 시작하십시오. 왼쪽 다리를 30 초 동안 세십시오. 이것을 4로 곱하면 그것이 케이던스 또는 SPM입니다.

Spotify는 앱에서 재생 목록을 개인화하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 앱에 들어가면 찾아보기로 이동하여 아래로 스크롤하여 실행 섹션을 클릭하십시오. 거기에 추천이 표시됩니다. 그것을 클릭하면 실행을 시작하라는 메시지가 나타납니다. 그런 다음 앱은 걸음 수와 템포를 측정하고 일치하는 재생 목록을 만듭니다. 곡에는 케이던스에 적합한 BPM이 있으며 거리를 계속 달리도록 개인화됩니다.

음악 애호가가 더 많고 직접 음악을 선택하고 싶다면 BPM에서 온라인으로 노래를 찾는 것이 가장 좋습니다 .jogtunes.com과 같은 거의 모든 노래의 BPM을 알려주는 웹 사이트가 많이 있습니다. songbpm.com.

완벽한 달리기 재생 목록을 제작하는 데 시간이 걸리지 만, 1) 나가기, 2) 지속 시간 동안 달리기, 3) 다시 정상으로 돌아가는 구조가 동일하기 때문에 거리마다 변경할 필요가 없습니다. !

나는 처음 10 분 동안 당신의 열정을 유지하기 위해 항상 동기 부여, 팝 그리고 서정적으로 잡기 쉬운 곡들을 나열 할 것입니다. 이것은 심장 박동이 더 빨리 뛰도록 조정되고 대부분의 사람들이 이것을 불편하게 느끼는 때입니다.

달리기 중간에 걸음 걸이가 더 편하고 편안한 느낌이들 때, 깊은 집을 원할 때, EDM은 펌핑을 뛰어 넘습니다. 달리기를 잊고 순항합니다 강한 영감을주는 비트는 끝까지 계속 진행해야합니다. 나는 당신이 그 러닝에서 어떤 일이 일어날 지 모르기 때문에 당신의 마무리 시간 목표 이후 오랫동안 계속되는 비트를 믿는 신자입니다. 재생 목록이 예상보다 훨씬 길어야합니다.

쿨 다운 재생 목록을 만드는 것이 좋습니다. 집으로가는 길로 전환합니다. 그것은 느리게 진정시키는 노래 (Bob Marley의 많은 것)를 포함하고 있습니다.

자주 사용하는 3 가지 헤드폰을 계속 스크롤하십시오.

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