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4 명의 최고 트레이너가 방습 전 운동 루틴을 공유 함

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아디다스

복싱 모델, 여배우 전환 건강 전문가 및 Insta 유명한 웰빙 계정의 시대에 웰빙이 유행하고 있다고 말할 수 있습니다. 우리는 더 행복해질 수 없습니다. 그러나 다른 쪽의 녹색 비 GMO 목초지에 아직 완전히 헌신하지 않은 소수의 사람들에게는 어디서부터 시작 해야할지 알기가 어렵습니다.

물론, 우리는 내일 일어나서 밝고 덥수룩 한 꼬리가 달린 체육관에 가겠다 고 말하고 싶지만, 특히 어디에서 시작 해야할지 확실하지 않은 경우에는 말보다 쉽습니다. 따라서 출발점을 정복하고 최고의 팁과 요령을 모으기 위해 몇 가지 최고의 트레이너에게 접근했습니다. 사전운동 루틴. 아기 발걸음 이니까요 그리고 그들의 대답은 놀랍도록 상쾌하고 실행 가능했습니다. (힌트 : 식수와 스트레칭 이상의 것이 필요합니다.)

밴드 마차에서 당신의 자리를 지키기 위해 마지막 푸시를 계속 읽든, 또는 이미 별이 빛나는 루틴을 업그레이드하는 방법이 궁금하다면, 이 트레이너의 사전 운동 루틴이 수반하는 내용을 알아 보려면 계속 읽으십시오.

카라 그리핀 트레이너와 전체적 영양사

"사전 운동은 다음과 같이 진행됩니다. (스튜디오 수업에 가거나 외부에서 운동하는 것과 같이 내가하고있는 일에 따라 조금씩 다릅니다.) 우선 물병을 채워서 몸 상태를 유지합니다. 운동 전, 운동 중, 운동 후에 수분을 공급 한 다음 폼 롤러를 사용하고, 속도가 빠르더라도 등, QL 부위 및 IT 밴드의 길이를 통해 롤링하는 것을 좋아합니다.

"다음으로 갈기를 고칩니다. 머리카락이 많고 얼굴에 쓰러지거나 어떤 식 으로든 산만 해지면 내 운동에 완전히 참석하지 못합니다. 포니 테일 또는 크고 안전한 롤빵 위에 머리는 나를 위해 가장 잘 작동합니다. 또한 항상 올바른 옷을 입어야합니다. 기능은 나에게 가장 중요하다. 머리카락과 같은 원리로바지가 미끄러지거나 브래지어가 나를지지하지 않아 산만 해지면 내 운동에 참여하지 않는 것입니다.

"사전 운동 루틴의 또 다른 열쇠는 심호흡을 준비하는 데 집중하려고. 스트레스를 받고 운동 중에 숨을 쉬는 데 도움이 필요하다는 것을 알고 있다면 손목이나 쇄골에 에센셜 오일을 조금씩 바르거나 미리 강한 민트를 뿌려서 내 몸을 기억하고 강화시킬 수 있습니다 숨. 마지막으로, 긍정적 인 대화. 나는 움직이기를 좋아하지만 언젠가는 지쳐 있거나 완전히 빠져 있지 않습니다. 저는 항상 운동 후 느낌을 느끼고 긍정적 인 최종 목표를 향해 나아가려는 의도로 세션에 참여하려고합니다. "

Lauren BucknerTrainer 및 Athleta 브랜드 앰배서더

"제 프리 게임은 2 ~ 3 잔의 물과 가벼운 스낵으로 구성되어 있습니다.식수는 수분을 유지하는 데 중요합니다. 나는 또한 오트밀 한 그릇, 그라 놀라 바 또는 과일 조각을 가지고 싶습니다.이 탄수화물은 매우 빨리 소화하고 큰 에너지를주는 간단한 탄수화물입니다.

"다음으로, 나는 항상 일부와 운동을 편하게하고 싶습니다 가벼운 호흡 운동으로 긴장을 풀고 내 몸과 마음을 편안하게. 몸을 따뜻하게하기 위해 점프 잭, 팔 굽혀 펴기, 큰 팔 원 또는 제자리에서 달리기와 같은 동적 스트레칭. 사전 운동에 추가하는 가장 중요한 도구는 긍정적 인 마음 최고의 결과를 달성하고 강타로 운동을 마칠 수 있습니다! "

Lauren Kleban LEK Fit 설립자

"깨어나 자마자 레몬으로 따뜻한 물을 만들어 소화 시스템을 재수 ​​화시키고 플러시합니다.. 나는 그것을 마시면서 부어 플러스를 줄이기 위해 얼굴을 얼음으로 굴릴 것입니다, 그것은 오전에 놀라운 첫 번째 느낌입니다.

"내가 땀을 흘릴 것이라는 것을 알면, 내 미용사 Shani Darden이 입었던 수화 안정제를 제외하고는 내 얼굴을 많이 사용하는 것을 좋아하지 않는다. 나는 땀 띠 전에 규칙적인 보습제를 사용했기 때문에 스위치를 만들었다 너무 많은 탈주를 일으켰습니다.

"저는 엄마이기 때문에 오전 9시 15 분 수업을 가르치고 싶습니다. 그래서 아이들이 학교에 가기 전에 아이들과 어울릴 수 있습니다. 아침 식사를하는 동안 시금치, 샐러리, 실란트로, 라임, 생강. 항산화 물질과 영양분으로 하루를 시작하는 것이 건강을 유지하는 데 중요합니다. 내부 및 외부에 더해 하루 종일 더 건강한 선택을 할 수 있습니다.

"저는 아침 식사를 할 때 보통 삶은 계란이나 딸기가 든 아몬드를 먹으며 운동 전에 중요한 영양소와 에너지를 공급할 수있는 에스프레소 한 잔을 먹습니다. 이메일, 소셜 미디어, 내 작은 것들로부터 키스를 받고 스튜디오로 돌아 가기 전에 그날 내 재생 목록을 설정하십시오. "

Kaitlyn NobleThumbtack 개인 트레이너

"저는 아침에 가장 먼저 운동하는 것을 좋아합니다. 이는 종종 가능한 빨리 문을 열고 나가는 것을 의미합니다. 나는 항상 밤에 운동복과 신발을 준비하기 때문에 아침에 뒤섞이지 않습니다. 첫 번째 내가 할 일은 옷을 입고 신발을 묶어 갈 준비가 된 것입니다 (내 pj에 머무르면 집에서 긴장을 풀고 싶은 유혹을 느낍니다) 아침에 큰 식욕이 없지만 수분을 공급하고 들어갑니다. 칼로리는 성능에 매우 중요합니다.

  • 아몬드 우유 10 온스
  • 2 큰술. Bulletproof의 콜라겐 파우더
  • 1 작은 술. Pana Tea의 말차 파우더
  • 1 작은 술. 코코넛 야자 설탕
  • 1 작은 술. 방탄에 의한 MCT 오일
  • 바닐라의 스플래시

모든 것을 함께 섞고 얼음 위에 부으십시오.

다음으로 유명 인사 트레이너의 피트니스 조언과 팁을 읽으십시오.



코멘트:

  1. Gajar

    이제 모든 것이 명확해졌습니다. 이 질문에 대한 도움에 감사드립니다.

  2. Cyneley

    내 생각에, 당신은 틀 렸습니다. 확실해.



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