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다이어트를 방해하는 12 가지의 은밀한 단 음식

다이어트를 방해하는 12 가지의 은밀한 단 음식


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타 우프와 버치

지방은 하루를 보냈습니다. 그런 다음 탄수화물은 잠시 동안 인수했습니다. 그리고 이제 사람들은 설탕이 진정한 대중적임을 깨닫기 시작했습니다. 쿠키와 사탕과 같은 명백한 다이어트 장애자뿐만 아니라 거의 모든 것에 설탕이 숨겨져 있습니다.

세계 보건기구 (WHO)의 최근 권고에 따르면 첨가 된 설탕 (과일과 우유, 과당 및 유당에서 자연적으로 발생하는 당과는 다름)을 일일 칼로리 섭취량의 10 % 미만으로 유지해야한다고합니다. 이 수치는 5 %가 바람직합니다. 미국 심장 협회의 현재 최대 소비 권장량은 여성의 경우 하루 25 그램, 남성의 경우 36 그램입니다. 그러나 미국에서는 평균 성인이 더블 정확히 하루에 88 그램의 설탕. 하루 종일 패스트리 한 바구니로 브라우니를 곁들여 아침을 시작하지 않는다면 설탕은 어디에서 나오는가? 다이어트에 설탕 폭탄이 어떤 놀라운 숨어 있는지 알아 보려면 계속 읽으십시오!

베이글

도넛 위에 베이글을 골라서 미덕이 있다고 생각하십니까? 다시 생각 해봐. 베이글에는 약 7 그램 이상의 설탕이 들어 있습니다. 그리고 그것은 크림 치즈가없는 일반 베이글 (시나몬 건포도가 11 이상)입니다 (적어도 2 ~ 3 그램을 더합니다). 이에 비해 대부분의 유약 도넛은 13 ~ 14 그램

대포

맛 요구르트

요거트는 단백질 보충 식 아침 식사 음식에서 디저트까지주의를 기울이지 않으면 빨리 모험을 할 수 있습니다. 그리고 우리가 이야기하는 디저트 맛 요구르트뿐만 아니라 과일 맛 요구르트와 그 아래에있는 과일 품종도 아닙니다. 설탕 23g 종종 더 많이. 가벼운 변형조차도 약 10g을 포함합니다. 설탕 함량을 한 자리로 유지하려면 일반 그리스 요구르트를 사용하십시오.

그라 놀라 바

그래 놀라 바는 건강 식품으로 가장 한 또 다른 치료법입니다. 그들 대부분은 설탕이 많이 첨가되어 만들어집니다. 로우 엔드에는 6 그램의 막대가 있습니다. 하이 엔드에서 과일 향이 나는 대부분은 바 당 설탕 15g.

페블 턴

샐러드 드레싱과 소스

드레싱에서 드레싱까지 다양하지만 기름진 것들 (이탈리아와 비네 그레트를 생각하는 것)의 대부분은 설탕 10g. 그리고 짭짤한 소스도 조심하십시오. 바비큐 소스는 꿀, 당밀 및 갈색 설탕과 같은 설탕으로 만들어집니다. 이는 대부분의 상점에서 구입 한 병에 최대 11 그램의 설탕이 들어 있음을 의미합니다. 케첩조차 서빙 당 설탕이 거의 4 그램입니다. 케첩을 서빙하는 것이 한 스푼이라고 생각할 때까지별로 좋아 보이지 않을 수 있습니다. 마지막으로 케첩 패킷 하나만 사용했을 때는 언제입니까?

캠벨

수프

수프는 일반적으로 나트륨 함량이 높기 때문에 나쁜 랩을 얻습니다. 설탕 함량이 훨씬 낮지 만 여전히 비웃을 것은 없습니다. 평균 토마토 수프에는 10 ~ 13 그램의 설탕이 들어 있습니다.

건포도

건포도는 가치있는 간식처럼 보일 수 있지만 (결국 말린 포도입니다) 포도가 설탕 함량이 가장 높은 과일 중 하나임을 잊지 마십시오. 건포도 한 컵 또는 작은 상자 1/4 설탕 25g때로는 최대 29 그램입니다. 그것은 Skittles의 가방을 먹는 것과 같습니다.

잠바 주스

스무디

집에서 만드는 거의 모든 것이 구매 가능한 박스, 병 또는 포장 옵션보다 영양 학적으로 더 좋습니다. 그러나 그 사실은 스무디와 관련하여 특히 그렇습니다. 잠바 주스의 작은 (16 온스) 딸기 서핑 라이더는 무려 설탕 70g. “Make It Light”인 경우 설탕 함량을 41 그램 (여전히, 이케)으로 낮추십시오.

신선한 주스

주스 바는 차가운 음료에 담긴 수많은 건강 주장에도 불구하고 주스 (신선한 종류조차도)는 설탕의 집중 공급원입니다. 그 주위에있는 모든 녹색 주스 설탕 11g 합산 매일 아침 오렌지 주스 한 잔? 추가 20 ~ 23 그램 아침에. 주유소 사과 주스가 가장 현명한 선택은 아니지만 주스가 이미 설탕으로 채워져 있기 때문에“설탕이 추가되지 않은 100 % 천연 주스인지 여부는 중요하지 않습니다.

클리프 바

에너지 바

그라 놀라 바가 13 그램의 설탕으로 나쁘다고 생각되면 에너지 바의 영양 표시가 보일 때까지 기다리십시오. 일부는 서빙 당 설탕 48g. 예를 들어 Clif Bar는 약 25 그램의 설탕을 가지고 있으며, 이는 Twix 바를 먹는 것과 거의 같습니다.

원더 빵

식료품 점에서 빵 통로를 따라 가다 보면 대부분의 빵에는 슬라이스 당 약 3 그램의 설탕이 들어 있습니다. 샌드위치 당 sixВ 그램) 이상. 톤이 아니지만 (특히이 목록의 다른 항목과 비교할 때) 이웃 빵집에서 빵을 사면 더 적게 먹습니다. 대부분의 빵집은 핀치 만 사용합니다 (효모를 활성화하기에 충분 함).

비타민 물

맛을 낸 물

음료수 냉각기를 응시할 때 탄산 음료에 도달하는 것은 재앙적인 선택이므로 물에 도달하는 대신 향이 나는 물은 단, 시럽 탄산 음료보다 더 나은 선택이어야합니까? 별로. 건강한 소리를내는 이름에 속지 마십시오. 일반 비타민 워터 (비타민 워터 제로 아님)의 모든 향은 적어도 31 그램의 설탕을 가지고 있습니다. 당신이보고있는 콜라는 단지 8 그램을 더 가지고 있습니다.

힐 랜드

우유

영양사가 당신이 라떼가 아닌 커피를 마시기를 원하는 이유가 있으며, 그 이유는 우유입니다. 칼슘과 비타민 D에는 11 ~ 12 그램 전유 또는 무 지방 우유를 마시 든 8 온스당 설탕. 대신 케일과 브로콜리와 같은 녹색 채소에 칼슘을 섭취하십시오.

이 비밀 설탕 폭탄 중 어느 것이 가장 놀랐습니까? 아래의 의견에서 어느 범인을 줄일 것인지 알려주세요!



코멘트:

  1. Adorjan

    감사합니다 글 잘봤습니다

  2. Wise

    나는 당신에게 매우 감사합니다. Huge thanks.

  3. Crohoore

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  4. Coyotl

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    드디어 죄송합니다. 정답이 아닙니다. 또 누가 뭐라고 할 수 있겠습니까?

  8. Zacharia

    그리고 네!!!



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